बढ़ते तापमान और भारत मौसम विज्ञान विभाग (आईएमडी) द्वारा विभिन्न क्षेत्रों को जारी की गई सलाह के तहत, आयुष मंत्रालय ने देशभर में जागरूकता अभियान शुरू किया है। इन प्रयासों का उद्देश्य हीटवेव से बचाव के उपायों के बारे में जागरूकता फैलाना है।
आयुष मंत्रालय के अंतर्गत आने वाले संस्थान और संगठन नागरिकों को हीटवेव की रोकथाम के बारे में शिक्षित करने के लिए जागरूकता सत्र, आईईसी सामग्री का वितरण आदि सहित कई गतिविधियां आयोजित कर रहे हैं। यह अभियान नागरिकों को अत्यधिक हीटवेव की स्थिति के दौरान सुरक्षित रहने में मदद करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित सुझावों और पारंपरिक कल्याण प्रथाओं पर जोर देता है।
कार्यक्रम के दौरान उपस्थित लोगों ने जीवंत चर्चाओं में भाग लिया और कई लोग पर्चे और भीषण गर्मी से बचने के लिए नए सिरे से दृढ़ संकल्प के साथ घर गए।
हीटवेव की रोकथाम के संबंध में सलाह
हाइड्रेटेड रहें: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं। तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने और ठंडा रहने के लिए आप छाछ, नारियल पानी और फलों के रस भी शामिल कर सकते हैं।
शीतल पेय पदार्थों का उपयोग करें: अपनी दिनचर्या में प्राकृतिक रूप से शीतल पेय पदार्थ जैसे नारियल पानी, नींबू का रस या फलों को शामिल करें। ये शरीर के तापमान को कम करने और आपको तरोताजा रखने में मदद करते हैं।
सीधी धूप से बचें: बाहर जाते समय, धूप से बचने के लिए छाता या चौड़ी टोपी पहनें। इससे हीटस्ट्रोक और सनबर्न से बचाव होता है।
हल्का भोजन करें: घर से निकलने से पहले हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करें। भारी या तैलीय भोजन से बचें, क्योंकि ये शरीर की गर्मी बढ़ा सकते हैं।
उचित कपड़े पहनें: सूती जैसे कपड़ों से बने पूरी आस्तीन वाले, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। यह सीधे सूर्य की रोशनी से बेहतर
ठंडे पानी के अर्क का उपयोग करें: अपने पीने के पानी को ठंडा करने वाली सामग्री जैसे खस (वेटिवर), सारिवा (भारतीय सरसपैरिला), जीरा (जीरा), और धान्यक (धनिया के बीज) से तैयार करें। यह शरीर की गर्मी को कम करने में मदद कर सकता है।
सत्तू आधारित पेय का आनंद लें: ठंडक और ताजगी के लिए सत्तू (भुने हुए जौ या चने से बना मोटा पाउडर) को गुड़ या सेंधा नमक के साथ मिलाकर सेवन करें।
ठंडक देने वाले स्नैक्स खाएं: ठंडक देने वाले गुणों के कारण अपने आहार में फालसा, मुनक्का, लाजा और पेठा जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
ठंडक देने वाले लेप लगाएं: गर्म मौसम में त्वचा को ठंडक पहुंचाने के लिए चंदन और वेटिवर जैसे सुगंधित औषधीय पौधों से बने लेप का उपयोग अपनी त्वचा पर करें।
हाइड्रेटिंग फल और सब्जियां शामिल करें: ऐसे फल और सब्ज़ियां खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे अंगूर, खीरा, तरबूज़, सिंघाड़ा, खरबूजा, आम और गन्ने का जूस। बेल का शर्बत भी गर्मी से बचने का एक बेहतरीन विकल्प है।
चीनी के साथ दूध पीएं: हाइड्रेटेड रहने और ऊर्जा बनाए रखने का एक सरल तरीका चीनी के साथ दूध पीना है।
दोपहर की झपकी लें: दिन के सबसे गर्म समय में आराम करने से गर्मी से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। गर्म मौसम में थोड़ी देर की झपकी ताज़गी देने वाली और फायदेमंद हो सकती है।
क्या न करें
दिन के सबसे गर्म घंटों के दौरान बाहर जाने से बचें। आमतौर पर दोपहर 12 बजे से 3 बजे के बीच सूर्य सबसे तेज होता है।
यदि आपको दोपहर में बाहर जाना ही पड़े, तो अधिक गर्मी और निर्जलीकरण से बचने के लिए अधिक मेहनत वाले कार्य करने से बचें।
अपने पैरों को गर्म सतहों पर जलने से बचाने के लिए नंगे पैर बाहर न जाएं।
दिन के सबसे गर्म समय में खाना पकाने से बचें। अगर आपको खाना बनाना ही है, तो ताज़ी हवा आने के लिए दरवाज़े और खिड़कियां खोलकर उचित वेंटिलेशन सुनिश्चित करें।
शराब, चाय, कॉफी और उच्च चीनी सामग्री वाले कार्बोनेटेड पेय पदार्थों का सेवन कम करें या उनसे बचें। इनसे तरल पदार्थ की हानि बढ़ सकती है या पेट में ऐंठन हो सकती है।
बच्चों या पालतू जानवरों को कभी भी पार्क की गई गाड़ी में न छोड़ें, चाहे थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो। अंदर का तापमान तेज़ी से बढ़कर ख़तरनाक स्तर तक पहुंच सकता है।
